Ненецкий АО Нарьян-Мар Info83.RU

Общество

1522931066 0 23 749 444 600x0 80 0 0 91f079d33d46634dd2ac9f95bbadc75eВрач медицинской профилактики Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени Юлия Стрельникова рассказала «Российской газете», как делать гимнастику для укрепления легких в условиях пандемии коронавирусной инфекции COVID-19.

Цель упражнений — увеличить поступление кислорода в ткани, укрепить иммунную систему, повысить устойчивость организма к гипоксии и снизить стресс.

Например, можно заниматься гимнастикой по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. Дыхание должно быть легким и бесшумным.

Еще одно упражнение представляет собой чередование ритмичного носового дыхания с закрытым ртом в привычном темпе с таким же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) через три-четыре раза. Продолжительность каждого подхода — 30–60 секунд.

Также можно практиковать разные типы дыхания. При брюшном во время вдоха нужно максимально вытолкнуть переднюю стенку живота, а грудную клетку оставить неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втянуть.

При грудном дыхании во время вдоха передняя стенка живота остается неподвижной, а грудная клетка максимально расширяется, при выдохе — энергично сжимается. При полном дыхании во время вдоха грудная клетка расширяется и одновременно выпячивается передняя стенка живота, во время выдоха брюшная стенка втягивается и затем сжимается грудная клетка.

Как напомнила врач, при выполнении упражнений важно избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода. Заниматься нужно в свободной одежде в проветренной комнате.

Источник и фото: РИА Новости



Добавить отзыв


Защитный код
Обновить

Правила добавления отзывов:
Все новые отзывы проходят предварительную модерацию! Отзыв будет присутствовать на сайте только после того, как его примет модератор. Чтобы публиковать отзывы без премодерации, зарегистрируйтесь.
Запрещается:
- Реклама в отзывах в любых формах;
- Использование заведомо ложной информации (клевета);
- Оскорбительные высказывания, нецензурные слова;
- Оставлять отзывы, нарушающие действующее законодательство РФ;
- Писать отзыв ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ;
- Публичное обсуждение Администрации сайта и её действий;
- Оставлять отзывы от разных имен.
Администрация сайта не несет ответственность за отзывы (комментарии), оставленные посетителями сайта. Вся ответственность ложится на пользователя, оставившего данный отзыв.
Пользователь сайта, публикуя свой отзыв (комментарий) на сайте, автоматически принимает и соглашается с условиями пользовательского соглашения Инфо83.РУ.

Новости с последними комментариями